[...] 10 i 4s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - pompki na poręczach 3x max bez cardio bo byłem na badaniach w sumie trening spoko ale nie jakiś mega:D srednio się mogłem wczuć [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]
[...] spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z zapasem. Młotki też ledwo, no i tu pompki już też ciężko szły, mimo braku dodatkowego obciążenia. Ostatnia superseria już na dziecięcych ciężarach, ale łapy popaliło konkretnie! Dzisiaj w ramach aero trochę [...]
środa - 7/10 - DT /SFD/Images/2015/10/10/8aba76e5a3bb4df38c01923b569082fc.png /SFD/Images/2015/10/10/af71dd8b83ed498da1e30e5bf853e08e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]
[...] nie uswiadcze tych srodkow u siebie:-) Ostatnio probowalem zel pod prysznic z antypespirantem kupic to wyszedlem na glupka ze pytam o rzeczy ktorych nie ma%-) Pomijam ze pompki i igly jak nie zamowisz to nie ma szans na normalny sprzet od reki. Witam, przechodzę z cypio dose 250 na propa bioniche 150mg. Ma ktoś jakieś doświadczenia czy w [...]
[...] ostatniej serii poprzedniego cwiczenia moge dorzucic trzecie cwiczenie na bika, modlitewnik lub o kolano ze 2-3 serie ale so ezobaczy pozneij Tric: francuz lezac 4x10/10/8/6 pompki na poreczach 4xmax Bary: sztanga zza karku 4x10/10/8/8 sztangielki na boki 2x10 sztangielki na boki w opadzie 2x10 sztrugsy tez tu dorzuce 4x15-20 Plery: wioslowanie [...]
Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]
Wczoraj na warsztat poszły dwójki i łapy. Ogolnie spoko trening, waga up ale to było wiaodme na początku to i pompa po pierwszym cw mocna :D Od dwóch dni gorzej na flaku wiec juz przeanalizowałem miche itp i dwa dni dałem własnie 100g śliwek do posiłku albo tez ciut mleka do kawy, wiec wywalam i zobaczę, lipa no ale hvj tam :d Dwójki + biceps i [...]
[...] ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i powtórzenia. Na skosie w dół podobnie. Hantle powtórzyłem ciężar, ale już powtórzenia wyrobione. Dalej miały być pompki, ale wychodziło za mało powtórzeń, więc dałem hammera. Dobrze weszło ;-) I łączona na koniec. miałem pobiegać w terenie, ale domsy na nogach za duże %-) Już widzę też, [...]
[...] się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na codzień nie mam. Weszło idealnie ;-) Nie mogę zrobić dobrego mostka. Nie wiem czy to przez te plecy czy jak, ale wyraźnie robię to gorzej niż [...]
[...] i wszystkiego na raz %-) Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins [...]